Первая помощь при панических атаках

В мире есть множество людей с повышенной тревожностью и паническими атаками. Те, кто столкнулся с проблемой уже знают, что освоение различных дыхательных техник – это то, что способствует успокоению в моменте. Но выполнять их следует не только во время приступа, но и регулярно для профилактики и снятия напряжения.
⠀
Сегодня мы перечислим основные дыхательные техники, которые являются очень эффективными.
⠀
Дыхание «по квадрату»
Примите удобную позу и хорошо расслабьтесь. Можете закрыть глаза, если так вы чувствуете себя комфортнее и спокойнее. Ваша задача начать вдыхать и выдыхать на счет 4. Ваш мозг напитается кислородом, а заданный темп дыхания поможет подавить паническую атаку.
⠀
Дыхание «животом»
Сядьте поудобнее и начните делать вдохи так, чтобы грудная клетка не поднималась, а работала только диафрагма. Вы медленно вдыхаете «в живот», наблюдая, как он надувается как воздушный шарик, а при выдохе «уходит под ребра». Если вы попробовали «дышать диафрагмой», но ничего не получилось, попробуйте немножко потренироваться. Лягте на диван и положите на живот книгу. Делайте вдох в живот так, чтобы книга поднималась и опускалась.
Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища не напрягалась, плечи не поднимаются, грудь спокойна, напряжение в шее и плечевой зоне полностью отсутствует. Работа происходит только в области диафрагмы.
⠀
Глубокое и медленное дыхание
Для того чтобы расслабиться и привести своё дыхание в норму, вы можете расправить плечи и делать глубокие и очень медленные вдохи и выдохи, которые помогут справиться с тревогой и паникой. Для того чтобы не ускорять темп, попробуйте помогать себе рукой.
⠀
Задержать дыхание
Если вы заметили, что ваше дыхание сбилось, стало неровным и вы ощущаете приближение паники, попробуйте сделать вдох и задержать дыхание на 7-8 секунд, а затем резко выдохнуть. Кроме восстановления дыхания, вы снимете и скопившееся напряжение в теле.
⠀
Выберите подходящее для Вас упражнение и выполняйте его регулярно. Кстати, при тревожности и стрессе такие практики тоже отлично помогают!
⠀
А какие упражнения пробовали выполнять Вы? Поделитесь своим опытом в комментариях!
.
.
.
РНЦ «КЕДР» работает 13 лет.
.
Более 1300 людей вернулись к ЗДОРОВОЙ ТРЕЗВОЙ ЖИЗНИ!
.
Круглосуточно. Бесплатно. Анонимно.
8-923-354-61-42
8-923-354-61-43